Intestino influencia diretamente em casos de depressão e ansiedade; saiba como prevenir

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas no mundo, com 9,3% da população relatando sofrimento com a condição. Além disso, a depressão afeta aproximadamente 15,5% dos brasileiros. Mas você sabia que seu intestino pode estar agravando esses sintomas?

O intestino é considerado o “segundo cérebro” devido ao sistema nervoso entérico, uma rede de neurônios que se comunica diretamente com o cérebro por meio do nervo vago e da corrente sanguínea. Além disso, é responsável pela produção de neurotransmissores essenciais, como a serotonina, que representa até 90% do “hormônio da felicidade”. Quando a microbiota intestinal, formada pelas bactérias benéficas que habitam o intestino, sofre desequilíbrio, o eixo intestino-cérebro pode ser afetado, contribuindo para alterações de humor, irritabilidade, ansiedade e depressão.

A nutricionista Aline Quissak, pesquisadora e CEO do Scanner da Saúde, explica que a microbiota desequilibrada pode impactar diretamente o humor e agravar sintomas de outras doenças. Ela afirma que “esse ciclo de desequilíbrio entre o intestino e o cérebro prejudica a digestão, altera as bactérias boas da microbiota e intensifica sintomas emocionais. A inflamação de baixo grau, causada por estresse, dieta inadequada e sedentarismo, contribui para esse processo, estando associada a condições como depressão, ansiedade, doenças cardíacas e neurodegenerativas”.

O papel dos psicobióticos no equilíbrio emocional

Uma das estratégias para equilibrar o eixo intestino-cérebro é o consumo de psicobióticos — microrganismos vivos que, quando ingeridos em quantidades adequadas, têm um impacto positivo na saúde mental. “Bifidobactérias e Lactobacillus, por exemplo, são potentes moduladores desse eixo, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade, depressão e estresse”, complementa Aline Quissak.

Estudos recentes apontam o papel de bactérias como Faecalibacterium prausnitzii, Lactobacillus e Bifidobacterium na prevenção e alívio de sintomas emocionais.

Faecalibacterium prausnitzii e a saúde intestinal

A Faecalibacterium prausnitzii é uma bactéria importante para a saúde intestinal, responsável pela produção de butirato, um ácido graxo que fortalece a barreira intestinal, reduz inflamações e melhora o sistema imunológico. Como a inflamação crônica está frequentemente associada a transtornos como a depressão, aumentar a presença dessa bactéria pode ajudar a regular o humor.

O butirato produzido por essa bactéria melhora a comunicação entre o intestino e o cérebro, diminuindo inflamações e o risco de alterações de humor. Alimentos como leguminosas (grão-de-bico, lentilha, feijão), chá verde, psyllium e até chocolate 85% cacau podem fortalecer essa bactéria.

Lactobacillus e o controle da ansiedade

Os Lactobacillus ajudam na síntese de neurotransmissores como o GABA, que promove relaxamento e reduz os efeitos da ansiedade. Além disso, equilibram o pH intestinal, criando um ambiente favorável para outras bactérias benéficas. A produção de GABA por essas bactérias auxilia na redução do estresse, promovendo maior calma e resiliência emocional.

Para fortalecer o Lactobacillus, é recomendado o consumo de fibras, suco de laranja e azeite de oliva extravirgem.

Bifidobacterium e a resposta ao estresse

As bactérias Bifidobacterium produzem compostos bioativos que afetam diretamente o sistema nervoso, influenciando positivamente o humor e a resposta ao estresse. Estudos apontam que baixos níveis de Bifidobacterium estão associados a um maior risco de ansiedade e depressão. Essas bactérias ajudam a regular a inflamação, melhorar a qualidade do sono e reduzir sintomas de ansiedade.

Alimentos como biomassa de banana verde, chicória, farelo de aveia e arroz integral podem contribuir para o fortalecimento dessas bactérias.

Além de fortalecer as bactérias benéficas, é importante reduzir alimentos inflamatórios, como ultraprocessados, açúcares refinados e gorduras saturadas. Manter uma boa hidratação, cuidar do sono e praticar atividades físicas regularmente também impactam diretamente o equilíbrio intestinal, promovendo saúde mental e emocional.

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