Dormir bem é o segredo para uma vida saudável

A importância do sono para a saúde vai muito além de simplesmente descansar. Dormir bem é fundamental para o bom funcionamento do organismo, influenciando desde o desempenho físico até a saúde mental. Com uma rotina de sono adequada, é possível promover a recuperação do corpo, melhorar a concentração, aumentar a imunidade e até proteger o coração. Entretanto, a falta de descanso reparador traz sérias consequências, impactando não apenas o corpo, mas também a mente. Especialistas em sono explicam como o descanso adequado contribui para a qualidade de vida e oferecem dicas valiosas para garantir uma boa noite de sono.

Dormir é um processo involuntário, natural e essencial à vida. Durante o sono, o corpo realiza funções vitais de reparação e regeneração. De acordo com a neurologista Larissa Costa, especialista em distúrbios do sono, o cérebro desempenha um papel crucial nesse processo. “Mesmo que não queiramos dormir, o cérebro nos coloca para descansar como uma maneira de proteger e limpar o nosso sistema nervoso central. Esse processo é fundamental para o equilíbrio físico e mental”, explica.

Durante a noite, o organismo aproveita o sono para realizar importantes funções, como a recuperação muscular, reparação de tecidos e reposição de energias. O coração e o sistema cardiovascular também descansam, enquanto a pressão arterial e os batimentos cardíacos são regulados. Além disso, o corpo libera hormônios essenciais para a saúde, como o hormônio do crescimento, e calibra o metabolismo. Esses fatores têm impacto direto no bem-estar físico e mental, fazendo do sono uma parte fundamental de uma vida saudável.

As fases do sono e suas funções específicas

O sono é dividido em duas fases principais: o sono não-REM (não Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos) e o sono REM (com o movimento rápido dos olhos). Ambas as fases possuem características distintas e desempenham papéis diferentes no processo de descanso.

Sono não-REM

O sono não-REM é o estágio em que o corpo realiza processos de recuperação e reparação celular. Essa fase é subdividida em três estágios:

Estágio 1: o momento de transição entre a vigília e o sono profundo, quando o corpo começa a relaxar. As ondas cerebrais diminuem a frequência e a pessoa começa a perder a consciência do ambiente ao seu redor. Esse estágio corresponde a cerca de 5% do tempo total de sono.

Estágio 2: fase predominante, na qual o corpo começa a se desligar do ambiente. A frequência cardíaca e respiratória diminui, assim como a temperatura corporal. A maior parte do tempo de sono é passada nesse estágio, que corresponde a cerca de 50% do tempo total de descanso.

Estágio 3: o sono profundo, crucial para a recuperação física e o fortalecimento do sistema imunológico. Durante este estágio, o organismo faz o reparo celular e o equilíbrio hormonal. Esse estágio é responsável por aproximadamente 20% a 25% do tempo total de sono.

De acordo com a especialista Larissa Costa, o estágio N2 (fase intermediária) é importante para o “desligamento” do cérebro dos estímulos externos, permitindo que o descanso aconteça em um ambiente cada vez mais poluído por luz e som. “No estágio N3, o sono profundo, o corpo realiza a limpeza e recuperação celular, fundamentais para o equilíbrio hormonal e a regeneração do organismo”, explica.

Sono REM

O sono REM é marcado por uma intensa atividade cerebral. A principal característica desse estágio é o movimento rápido dos olhos por baixo das pálpebras, enquanto o corpo permanece completamente relaxado. Esse estágio é vital para a consolidação da memória, o equilíbrio emocional e o aprendizado.

Durante o sono REM, o cérebro processa e organiza as informações adquiridas durante o dia, facilitando o aprendizado e a consolidação da memória. Além disso, o sono REM regula o humor e promove a saúde mental, sendo essencial para o equilíbrio psicológico. A fase REM ocupa cerca de 20% a 25% do tempo total de sono.

A neurologista Larissa Costa afirma que todos os estágios do sono são fundamentais para que o descanso seja de qualidade. “A combinação de sono não-REM e REM é o que garante os benefícios completos para a saúde, tanto física quanto mental”, destaca.

Os benefícios de dormir bem

Dormir adequadamente traz uma série de benefícios para o corpo e para a mente. Além de ser essencial para a recuperação física e o fortalecimento do sistema imunológico, uma boa noite de sono oferece as seguintes vantagens:

Melhora a concentração e a memória: durante o sono, o cérebro organiza as funções cerebrais, facilitando a aprendizagem e a memória. Pessoas que dormem bem têm mais facilidade em se concentrar e processar novas informações.

Protege a saúde cerebral: o sono é fundamental para a limpeza e a organização do sistema neurológico, evitando problemas como perda de memória e cansaço mental. A boa qualidade de sono é essencial para prevenir doenças neurológicas e transtornos cognitivos.

Fortalece a imunidade: durante o sono, o organismo produz proteínas chamadas interleucinas, que fortalecem o sistema imunológico e protegem contra infecções e doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.

Reduz o estresse e melhora o humor: o descanso adequado regula os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios responsáveis pelo estresse. Com isso, o sono contribui para o aumento da sensação de bem-estar e para a redução da ansiedade.

Protege o sistema cardiovascular: o sono permite que o coração e os vasos sanguíneos descansem, ajudando a regular a pressão arterial e a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Consequências de uma noite mal dormida

A falta de sono ou o sono de má qualidade têm diversas consequências para a saúde. As noites mal dormidas podem resultar em:

Fadiga e cansaço excessivo: o sono inadequado leva à sensação de cansaço durante o dia, prejudicando o desempenho nas atividades cotidianas.

Dificuldade de concentração e memória: a insônia e o sono não reparador afetam a capacidade de concentração e memorização, comprometendo o desempenho cognitivo.

Alterações hormonais: a privação do sono afeta a regulação hormonal, prejudicando o funcionamento do organismo e podendo causar problemas de saúde, como ganho de peso e doenças metabólicas.

Risco cardiovascular elevado: a falta de descanso adequado aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e doenças cardíacas.

Aumento do risco de doenças neurológicas: a privação do sono impede que o cérebro se recupere, aumentando o risco de doenças como Acidente Vascular Cerebral (AVC) e distúrbios cognitivos.

Em suma, a qualidade do sono é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. Adotar hábitos que favoreçam uma noite de descanso é fundamental para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida a longo prazo.