Janeiro Branco: reflexão e cuidado com a saúde mental

O ano começa com a campanha Janeiro Branco, voltada à reflexão sobre a importância da saúde mental e emocional. Assim como o Setembro Amarelo aborda a prevenção ao suicídio, o Janeiro Branco convida à reflexão sobre as emoções, destacando que cuidar da mente é essencial. Conversamos com a psicóloga Jéssika Camilla, que compartilhou insights sobre o tema, desde sinais de alerta até estratégias para manter o bem-estar emocional.

Jéssika Camilla destaca que o Janeiro Branco foi criado para quebrar tabus e combater o estigma em torno das questões emocionais. “O movimento incentiva a reflexão sobre as emoções, pensamentos e seus impactos na vida cotidiana. Trata-se de um convite à sociedade para compreender que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física”, explica a psicóloga.

A campanha também busca dar visibilidade à psicoterapia como uma ferramenta essencial no cuidado com a mente. Segundo Jéssika, a informação é fundamental para desmistificar preconceitos, promovendo a ideia de que cuidar da mente é um ato de prevenção e autocuidado.

Mudanças comportamentais podem indicar problemas emocionais que necessitam de atenção. “Alterar hábitos, apresentar crises de ansiedade, dores de cabeça frequentes, mau humor constante ou instabilidade emocional são indícios comuns de desequilíbrio”, alerta a especialista. Esses sintomas podem estar associados à ansiedade, depressão ou transtorno bipolar.

A busca por ajuda profissional é essencial para o diagnóstico e tratamento. “O reconhecimento precoce evita o agravamento de problemas emocionais, promovendo a recuperação e prevenindo condições mais graves”, ressalta Jéssika.

Rede de apoio

Amigos e familiares têm papel crucial no apoio a quem enfrenta transtornos mentais. “Acolher é o primeiro passo. Evite julgar e crie um espaço seguro para a pessoa se sentir ouvida”, orienta Jéssika. Além disso, encorajar a procura por psicólogos ou psiquiatras é fundamental para iniciar um tratamento adequado.

A psicóloga também recomenda práticas cotidianas que fortalecem a saúde mental. “Atividades físicas, uma boa alimentação, hidratação e momentos de lazer têm impacto direto no bem-estar emocional”, acrescenta.

Benefícios previdenciários

Problemas de saúde mental podem impactar a capacidade laboral, levando muitas vezes à necessidade de auxílio previdenciário. Entre os benefícios oferecidos pelo Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) estão:

– Benefício por Incapacidade Temporária (antigo auxílio-doença): Concedido para incapacidade temporária causada por transtornos mentais.

– Benefício por Incapacidade Permanente (aposentadoria por invalidez): Direcionado a pessoas permanentemente incapacitadas.

– Benefício de Prestação Continuada (BPC): Voltado a pessoas com deficiência ou idosos sem meios de sustento.

Para requerer esses benefícios, é necessário comprovar incapacidade por meio de laudos médicos, exames e a Classificação Internacional de Doenças (CID). O processo inclui agendamento de perícia no aplicativo ou site Meu INSS, ou pelo telefone 135.

Estratégias para cuidar da saúde mental

Jéssika Camilla enfatiza que pequenos ajustes na rotina podem trazer grandes benefícios. “Estabeleça metas tangíveis e evite a autocobrança exagerada. Momentos de lazer e hobbies também ajudam a reduzir o estresse”, sugere.

Higiene do sono: dormir bem é essencial. Manter horários regulares, evitar eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente tranquilo são medidas eficazes.

Atenção ao presente: focar no que está ao alcance, evitando preocupações excessivas sobre o passado ou o futuro, contribui para o bem-estar.

Autoconhecimento: reconhecer emoções e pensamentos é um passo importante para lidar com adversidades.

Além disso, o sofrimento emocional, associado ou não a um transtorno mental, pode ser prevenido ou atenuado quando as pessoas conhecem estratégias para cuidar da saúde mental. Reconhecer sinais de estresse ou ansiedade e buscar apoio são atitudes fundamentais para alcançar melhor qualidade de vida.

O papel do autocuidado

Para muitas pessoas, janeiro é o momento de traçar metas e fazer planos. Entretanto, criar objetivos irrealistas pode gerar frustração. “Estabelecer metas tangíveis e dividi-las em etapas ajuda a evitar o desgaste emocional”, recomenda Jéssika Camilla. Ela também sugere que o planejamento inclua práticas que promovam prazer e descanso.

Práticas simples, como passeios ao ar livre, a leitura de um bom livro, assistir a filmes e passar tempo com amigos e família, ajudam a fortalecer os vínculos sociais. “Esses momentos não apenas relaxam, mas também criam uma base emocional mais sólida”, explica a psicóloga.

Cuidar da mente é um compromisso diário, que pode ser facilitado pela inclusão de atividades prazerosas na rotina. A prática regular de exercícios físicos, a manutenção de uma dieta equilibrada e a busca por momentos de tranquilidade são formas de equilibrar as demandas do cotidiano com a necessidade de saúde mental.

Conscientização

O Janeiro Branco é uma oportunidade para a sociedade refletir sobre a importância do equilíbrio emocional. A campanha destaca que a saúde mental não deve ser negligenciada e que buscar ajuda é um ato de coragem. “Cuidar da mente é cuidar da vida”, conclui Jéssika Camilla, reforçando que o bem-estar psicológico é essencial para uma vida plena.

A conscientização promovida pela campanha transcende o mês de janeiro, plantando sementes para que o cuidado com a saúde mental seja uma prática contínua. Assim, cada pessoa pode se tornar agente de mudança, contribuindo para um mundo mais saudável e equilibrado.