Por que você deveria fazer pausas durante o trabalho – 30/03/2025 – Carreiras

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Quando realizamos atividades físicas, é indicado fazer uma pausa entre os exercícios para que o corpo tenha melhor oxigenação e descanso entre os movimentos.

Com as refeições, é a mesma coisa. Elas devem ser feitas de forma pausada: o ideal é ingerir alimentos de três em três horas.

↳ Mas o que isso tem a ver com o dia a dia de trabalho? As analogias nos ajudam a entender que o corpo demanda intervalos, e no universo corporativo isso não é diferente.

Por isso, te apresento nesta edição um roteiro de como descansar de maneira eficiente e aproveitar melhor suas pausas —sim, é preciso fazer algumas durante o expediente.

O que fazer durante as pausas?

Se você está lendo essa newsletter durante um intervalo nas tarefas do dia, tenho um pedido para fazer: feche-a agora e saia do computador (mas não se esqueça de voltar depois).

Usar as redes sociais ou permanecer em frente à tela em momentos de descanso não configura como uma pausa saudável.

Por quê? Ao consumir conteúdos digitais, seu cérebro continua gastando energia e processando informações. O ideal, em momentos de pausas, é descansar —tanto física quanto mentalmente.

↳ O mais indicado, inclusive, é que você saia do seu posto de trabalho e vá para outro lugar.

Os especialistas recomendam que você pegue uma água ou café, dê uma volta no quarteirão ou, se estiver de home office e tiver um animal de estimação, faça carinho no seu pet.

Um adendo: quando você permanece no mesmo ambiente em que desempenha suas funções, seu cérebro não entende que está em uma pausa, explica Lilian Cidreira, mentora de carreiras.

Quantas são indicadas?

Isso depende do nível de intensidade das atividades realizadas no dia.

Tarefas operacionais, como alimentar uma planilha que já está pronta ou participar de uma reunião como ouvinte tem um baixo gasto energético, aponta Cidreira.

Já as demandas mais complexas, como montar uma planilha do zero ou conduzir a reunião, geram maior processamento e gasto energético.

As pausas, então, podem ser pensadas de acordo com o cansaço que você sente depois de desempenhar essas atividades.

Porém, é importante ter momentos de descompressão sempre que possível —o que pode ser chamado de micropausas.

↳ Entre reuniões, experimente fazer um exercício de respiração ou tomar um gole d’água, aponta Wanderley Cintra Jr., psicólogo especializado em ambiente corporativo.

Outro adendo: o cérebro é o maior consumidor de calorias do corpo, segundo Cidreira. “Então quanto mais eu uso ele, mais eu tenho um gasto energético”.

• É por isso, inclusive, que muitas pessoas sentem exaustão corporal no fim do dia, porque houve um alto consumo de energia.

Quanto tempo devo ficar em pausa?

Como falei na dica anterior, isso depende também do quanto a pessoa se desgastou.

Se fosse possível mensurar um número, a pausa poderia ser um terço do tempo gasto para realizar uma atividade, na visão de Cidreira.

Importante: administre bem seu intervalo para que ele não cause um “efeito rebote”.

Como assim? Se você escolher pausar por muito tempo, a volta pode causar ansiedade. “Eu fiquei meia hora parada, mas agora eu tenho um monte de coisa para fazer e menos tempo para resolver” exemplifica Cidreira.

Mas… Independente da quantidade de tempo que você escolher para descansar, é importante aproveitar esse momento ao máximo, comenta Cintra.

“Respeite aqueles [descansos] grandes, como o almoço. Coma com tranquilidade e sinta a refeição” diz o psicólogo.

Conselhos de CEO

Profissionais em cargos executivos dão dicas para quem está em início de carreira

Sobre ela: é CEO e cofundadora da Blindog, pet tech que desenvolveu um dispositivo que, atrelado a coleira, devolve a mobilidade e autonomia para pets cegos em até sete dias. Isso rendeu à Luana o título de uma das Innovators Under 35 da MIT Business Review, que elege as mentes mais inovadoras do país, e para a Blindog o prêmio de startup revelação na premiação Case Startups. Está no ranking das 30 empresas mais inovadoras do país na área da saúde, do Brazilian Pharma e Health, e foi listada no 100 Startups to Watch.

Meu primeiro emprego… Foi em uma startup de saúde, desenvolvendo um hardware para detecção de câncer de fundo de olho em bebês recém-nascidos.

O que eu faria diferente… Teria me arriscado mais e ido atrás de oportunidades em cidades que têm o desenvolvimento de hardware como um dos pilares que estão sendo investidos.

Um erro do qual não esqueço… Foi ter confiado demais em algumas pessoas no início, e trabalhado de graça em alguns projetos confiando apenas na “palavra” das pessoas, o que se mostrou uma grande furada no final e só me fez perder tempo e dar entregas gratuitas para os outros.

Uma habilidade essencial… A comunicação é essencial para todos os profissionais, pois só conseguimos ter avanços significativos se comunicamos bem o que está sendo feito. Sem uma boa comunicação, o trabalho às vezes não progride tão bem e fica travado em etapas que poderiam facilmente ser resolvidas.

Um conselho para jovens profissionais… Escutem os seniores e absorvam o máximo possível de conhecimento, tirando todas as dúvidas, para assim fazer um bom trabalho, sendo proativo e trazendo bons resultados. Assim, seu trabalho se destaca e você consegue melhores oportunidades. Quando as oportunidades surgirem, não perca tempo, e vá sem medo.