Proteína para ganhar músculos: descubra a quantidade ideal para o seu corpo

A influenciadora Sophia Moulson, 21 anos, de West Sussex, Reino Unido, adotou uma rotina de exercícios e alimentação regrada após enfrentar dificuldades com o peso. Aos 19 anos, decidiu mudar hábitos para melhorar a saúde e o bem-estar.Inicialmente focada na perda de peso, Moulson passou a valorizar o fortalecimento muscular e a nutrição. Vegetariana, percebeu desafios em obter proteína suficiente na dieta e incorporou suplementos à alimentação. Para ela, o uso de proteínas em pó trouxe praticidade diante da rotina intensa.A função da proteína no corpoA nutricionista esportiva Linia Patel, da Pure Sports Medicine, em Londres, explica que as proteínas são essenciais para diversas funções do organismo. Durante a digestão, elas são convertidas em aminoácidos, que auxiliam na formação de músculos, enzimas e tecidos.A necessidade diária de proteína varia conforme idade, estilo de vida e nível de atividade física. No Reino Unido, recomenda-se o consumo de 0,8 g por kg de peso corporal para adultos sedentários. Pessoas mais ativas podem precisar de mais de 1 g por kg.Conteúdo relacionado:Alimentos remosos: médica explica se existem ou se é crença popularAumento no preço de medicamentos: veja como economizar Quais são os alimentos que fazem bem para a visão?Para atletas e praticantes de atividades físicas intensas, estudos indicam que a ingestão ideal pode chegar a 2,2 g por kg de peso corporal. Em casos como o de Moulson, que busca fortalecimento muscular, a suplementação pode ser uma alternativa.Fontes alimentares e suplementaçãoA preferência dos especialistas é pelo consumo de proteínas por meio da alimentação. Para veganos, opções incluem nozes, sementes, produtos à base de soja e leguminosas. Vegetarianos podem complementar a dieta com ovos e laticínios, enquanto onívoros contam com carne e frutos do mar.O mercado de suplementos proteicos tem crescido. Em 2021, o setor movimentou US$ 4,4 bilhões e pode atingir US$ 19,3 bilhões até 2030. No entanto, especialistas alertam para possíveis riscos. Estudos apontam que alguns produtos contêm metais pesados e toxinas prejudiciais ao fígado.O hepatologista Cyriac Abby Philips, do Hospital Rajagiri, na Índia, destaca que suplementos devem ser escolhidos com cautela. Ingredientes e certificações devem ser analisados para evitar contaminações.Quer mais notícias de saúde? Acesse o nosso canal no WhatsAppRiscos do consumo excessivoA ingestão exagerada de proteínas pode sobrecarregar os rins e causar problemas digestivos. No Reino Unido, a média de consumo diário é de 75-100 g, superior à recomendação oficial. Especialistas sugerem limitar o uso de suplementos a 20-40 g por dia para evitar substituição de alimentos naturais ricos em vitaminas e minerais.A estratégia ideal envolve equilibrar proteínas com carboidratos de qualidade e micronutrientes, como ferro, magnésio e vitamina D. Patel ressalta que o fortalecimento muscular depende não apenas da ingestão proteica, mas também da prática regular de exercícios e descanso adequado.